1.散步:胎儿得到适度的晃动,有利于神经发育,是最好的胎教。
2.游泳:大大减轻了妊娠带给你的腰酸背痛,胎盘、子宫的血液循环在此时也达到最佳状态。
3.柔软操:通过做柔软操,加强腰部、骨盆肌肉的运动,为生产做准备。
4.下蹲运动:有助于骨盆肌肉运动,增加其弹性,是最好的助生运动。
有些项目不适宜孕妇尝试,如滑雪、溜冰、登山、打保龄球等,应尽量减少上下楼的次数。