女性在45岁以后，由于体内雌性激素开始减少，便会面临更年期的到来。更年期到来，女性受孕能力开始走下坡，荷尔蒙分泌开始变得不规则，卵巢功能也逐渐衰退。

    停经后的女性，比较容易发生骨质疏松症，心血管疾病以及老年痴呆症等重大慢性疾病，都可归因于女性荷尔蒙分泌不足所造成。

    健康女人的四舍五入

    许多研究报告证实，足够的女性荷尔蒙是维持骨骼正常代谢所必需的，若缺乏就会导致骨质流失加剧而骨折。

    此外，女性荷尔蒙可调节血液中胆固醇的质和量，并维持血管的弹性，保护内皮细胞不受伤害，因而使得心血管疾病罹患率降低。另外根据研究，女性荷尔蒙可促进脑部血流和脑神经传递物质的分泌，也可保护脑细胞不受毒性物质侵犯和延缓老化。若缺乏的话，将使神经传导的机能减退，也会使脑神经加速衰亡。

如果确定是荷尔蒙分泌不足，医生将考量是否有临床症状和产生心血管疾病，以及骨质疏松症的高危险因素存在。如果有这些高危险因素，就必需考虑使用女性荷尔蒙补充治疗。

    妇女为防止骨质疏松症就必需及早补充钙质，多吃富含钙质的食物，如乳制品，以及添加　b胡萝卜素、维他命C和维他命E的产品，并多做一些运动。

    以下提供一个四舍五入的方法供大家参考

    ◆ 四样东西要舍：

    ①减少饱和脂肪的摄取量

    如，脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。

    ②减少胆固醇的摄取量

    每日摄取量建议在400毫克以下。

    ③舍去过多的盐分

    如每天钠的摄取量应在3200毫克（约8至10克食盐）以下或更少。

    ④舍去过多的酒类

    小饮怡情，但不可贪杯。

    ◆ 五样东西要入：

    ①适量补充植物性蛋白质

    如黄豆蛋白为含低饱和脂肪酸，不含胆固醇，且提供好的蛋白质。美国食品药物管理局在99年10月发表声明中强调，摄取含有黄豆蛋白在内的低饱和脂肪酸和低胆固醇饮食，对健康有益。

    ②适量补充富含抗氧化营养素

    如b胡萝卜素、维他命C、E的食物，维护身体检康。

    ③适量摄取富含钙质、维他命D的食物，如牛奶。

    ④多摄取富含纤维质的食品

    ⑤多喝水（建议每天喝6至8杯水）

    ◆ 其他他注意事项：

    ①改变饮食习惯

    调整饮食，控制体重，多运动，必要时补充一些维他命和营养品。

    ②减少压力

    ③戒烟