10月8日是全国高血压日，今年的主题是“家庭自测血压”。昨日记者从深圳市慢性病防治中心获悉，据此前调查显示，深圳15岁以上常住居民高血压患病率达10.09%.

　　据市慢性病防治中心的专家介绍，“均衡膳食、适量运动、心胸开朗、戒烟限酒、生活规律、平稳降压”是维持健康血压的关键。专家建议，血压正常的成年人每年至少测1次血压，高危人群至少每半年测1次血压，而高血压患者至少每月测量1次血压。血压不稳定时应提高监测次数，以便能够掌握病情变化。同时，建议市民保持健康的饮食生活习惯：

　　①少吃食盐———每日6克以下；

　　②限制饮酒———酒精摄入量男性小于28克/日，女性小于14克/日；

　　③少吃油脂———建议食植物油，每日25克；

　　④多吃蔬果———蔬菜8-10两/日；水果2-4两/日；

　　⑤适量蛋白质———牛奶、豆腐、鱼虾等；

　　⑥适量谷类———米、面、各类粗粮等；

　　⑦适量饮水———每日饮水量为1200ml；

　　⑧适量运动———病情稳定的高血压患者建议以中等强度的运动为主，每周运动5-7次，每次持续30分钟以上。适宜的运动方式：步行、慢跑、登楼梯、游泳、太极拳、骑自行车等，强度以运动后不出现过度疲劳和明显不适为限。