有些人自主进行锻炼但举重器买的太轻，而且他们可能并没有掌握行之有效的锻炼方法。还有一些人会去健身房，但一看到那些气喘吁吁的锻炼者和令人望而生畏的器械时就退缩了。而一些人尽管常去健身房练习举重，但举重器的重量达不到刺激肌肉强壮起来的要求。

    克里尔曼博士说，女人们常害怕锻炼会使肌肉发达起来，其实，肌肉的发达依赖雄性激素水平的上升，女性是不会发生这种情况的。

    递增性抗阻力运动

    刺激肌肉力量增加的最有效方法是进行递增性抗阻力运动。这种运动一周大约要花三个小时，此外每隔一周左右还要进行一次极限举重运动，在这种重量下，你一般举3到5下肌肉就会感到很疲劳而没有力气再举了。

    一周中的其它几天用来进行中等强度的阻力运动，重量保持每次你能举7到8下的样子。然后放松几天，举重量保持在让你可以轻易举12到15下的水平。