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      饮食均衡﹐不偏食﹐从天然新鲜的食物摄取充足的营养虽是废话﹐却是维持免疫机能的饮食秘诀。尽可能的摄取全谷类食品﹐充足的蔬菜水果﹑黄豆制品﹐适量的奶蛋鱼肉﹐即能使营养的摄取不虞匮乏。优酪乳﹑十字花科蔬菜、苦瓜﹑大蒜﹑洋葱、香菇等食物﹐也因为富含一些非营养素，但有益人体的物质，也认为与提升免疫力有关。有的书籍和研究还推荐素食，但先决条件还是要懂得从素食来摄取均衡的营养。
     各式压力（也包含着情绪压力）﹑香烟（包含吸二手烟）﹑环境污染﹑睡眠不足﹑缺乏运动，也都是免疫能力的杀手。它们也都具有增加自由基的产生﹐加速营养素的消耗﹐减弱免疫细胞的功能﹐抑制营养吸收的作用。因此饮食上要懂得均衡一下﹐心境上也应该均衡一下！培养运动习惯及休闲兴趣﹐戒除不良的生活习惯是重要的﹔拥有包容洒脱﹐幽默开朗的胸襟﹐更是提高免疫能力的妙方。「病由心生」﹐这句话在营养免疫的角度上来说是说得通的。
      小至感冒﹐大至癌症﹐都与免疫能力有关。您知道要怎么增加您这支私人军队的战力及士气了吗？知道了﹐就要去做！我们只有一个地球﹐您也只有一个身体！

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