比赛期间则可以食用诸如香蕉、巧克力这类带有高血糖指数的碳水化合物，帮助选手迅速恢复体力。直到最后一轮结束之前，选手们都不能放松营养的补充。顶尖选手在整轮比赛中都会不停地为身体补充能量，因为他们知道只有这样才能始终保持体力、耐力以及精神的集中。

　　比赛结束后立刻喝水非常重要，而重新开始补充能量的最佳时间也是赛后立刻进行，因为此时选手的身体处在代替已消耗能量的最佳状态。专家建议，应在比赛结束后20到30分钟内吃东西，并在几小时内饱餐一顿。

　　平时养成良好的饮食习惯

　　当然，比赛中的营养补充固然重要，平时注重饮食均衡，保持良好的身体状态，定时吸取能量，对于高尔夫选手来说也尤为重要。高尔夫选手所需的良好饮食是基于正常健康的饮食习惯，以及专门的能量饮料和用来增加能量的碳水化合物的吸取。而对于业余高尔夫爱好者来说，上述这些营养知识也能够帮助你更好地提高高尔夫水平，并因此获得健康的生活。

　　营养食谱的第一个原则是探究并享受我们周围各种各样的食物。多样性是生活中的调味品，可以帮助我们充分享受味觉。优先食用的是能够满足训练的特殊需要并使我们保持健康的营养食品。然而，我们仍有使用其他所有食物的空间，尤其是吃起来有趣的食物，或者应酬性的去餐馆吃饭。