进入燥热的秋天，不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅，心里烦躁不安，小便颜色也变得黄黄的，更是没有胃口按时吃饭。如果这样持续两天以上，还可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的，烦燥的秋天就会变得更加难熬。
  
     其实，大家不必这么痛恨恼人的便秘问题，给全家人设计一个秋季饮食“畅便谱”，就能让秋季成为家人调理身体的“快乐疗养季”。
  
     经典食品： 菠菜、芦荟
  
     菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。 
     但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜，生食的时候纤维素的含量很少，但经热水焯过的蔬菜，纤维素的含量就增加了许多。所以，如果您在有排便不畅的问题，吃蔬菜时最好吃至少焯过一遍的。餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，或者干脆做成菠菜汤。
  
      芦荟从超市里就可以方便地买到。排便不畅的朋友，可以在家中自治一道芦荟汤。
  
     具体做法是：
 
     1、将芦荟洗净，削去边缘的细刺，将凸起那一面的外皮剥除，切段。
 
     2、将大头菜、红甜椒去蒂及籽，小黄瓜均洗净、切块。
 
     3、开火将水烧开时，加入红甜椒略煮，小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。 
  
     畅便秘诀：
 
      1、菠菜通便的原因在于含有大量的水溶性纤维，可以拉长大便，防止硬结，同时还能增加肠道内有益菌的数量。
 
      2、芦荟能排毒归功于它表皮里层那些黏黏糊糊的透明液体，这也是膳食纤维的一种。