当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“为什么无论怎么吃，我怎么都强壮不了”的困惑中。

　　在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。

　　亚洲运动及体适能专业教练刘晓川指出，肌肉增长的原理可以概括为:足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。

　　因此，“骨感男”想要变身大块头，除了在运动上要进行适当的肌肉锻炼外，在饮食上还要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物。

　　力量训练不能贪重

　　要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。

　　实际上，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50％～65％)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。