过去的几年间，驰骋在足球场上的“外星人”罗纳尔多的绰号被“肥罗”取代了。人们指着体重最高时曾达到95公斤的罗纳尔多说：他的足球生涯快到头了。然而伤愈归来的罗纳尔多不但身体好转，更重要的是他竟然瘦了，几乎达到了巴西球员的标准体重83公斤。这还得感谢米兰实验室为罗纳尔多量身定做的一套详细的减肥计划。

      北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，罗纳尔多的减肥秘诀是“量身定制+精益求精”。

      米兰实验室制定的减肥计划很有特点，运动方面包括中速跑动10分钟，腹肌练习2分钟25下、最多50下的仰卧起坐，自行车10分钟有氧练习，腰椎练习2分钟，20～25次的脊柱伸展运动，臀部练习2分钟以及杠铃挺举、下蹲等等。

      赵纪生说，这些运动对于想减肥的人来说都可以参考。其主要目的是除去堆积在腹部和腰部的赘肉，消耗多余的脂肪。这些运动多是“有氧运动”，因为有氧运动才能消耗更多脂肪，比如跑步、自行车训练是从整体上来消耗脂肪，对容易堆积脂肪但不容易锻炼到的部位进行了专门练习，比如腰、臀、臂等。

      减肥计划中的饮食部分有点让人出乎意料。罗纳尔多的早餐和午餐主要是以蔬菜水果、全麦面包和脱脂牛奶为主，没有肉类。但他的晚餐却相当丰富，150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼比如鳞鱼类、鲭鱼、三文鱼或者箭鱼等。米兰实验室的专家认为，这样能刺激生长荷尔蒙，从而粉碎脂肪，使肌肉更加强壮。剩下的就是同早午餐相同的水果和蔬菜。