先运动再说饮食控制

　　张伯患有糖尿病，听取医生的意见，他每天都要晨练，散散步、爬爬山，即使是活动一下手脚都觉得今天的血糖状况比较好。一有刮风下大雨，张伯就有点担心，因为他有深刻体会，一天不锻炼，血糖就会升高。

　　李赛美医生说，运动对血糖的控制作用明显，很多糖尿病人都有这样的体会：一旦运动，这一天会舒服很多，血糖也会下降。这是因为有氧运动可以增强人体对胰岛素的敏感性，这就有助于提高人体自身控制血糖的能力。

　　散步最好

　　在众多运动中，李赛美医生认为，散步对糖尿病人最为有利，这也是非常容易进行的运动，任何年龄层的人都可以简单做到，剧烈运动则万万不可。在所有环境中，大自然环境对散步最好，因大自然中有丰富氧气，且不像室内空气较难流通。

　　若遇上阴雨天，也不应停止运动，散步则可在室内或有遮盖的室外进行。此外，李赛美医生认为，踢毽子、打乒乓球、爬山和骑单车都可以选择性地进行，年纪较轻的还可以游泳，都对糖尿病的治疗很有帮助。

　　日常生活中，还要谨记“以步代车，能爬楼梯就不坐电梯”，李赛美医生说。

　　运动时首先要适度和安全

　　糖尿病是病，糖尿病人则须比健康人注意更多运动安全细节。每次运动应该选择合适的时间和强度，不同年龄的人可以选择不同强度的运动，但总体原则是非剧烈运动。每次散步的时间在40分钟到1小时为佳，以能达微微出汗的程度更好。身体情况若允许，快步走40分钟到1小时，反复在楼梯里爬上爬下共计约40分钟，都是很不错的选择，任何运动都最适宜在晚饭1小时后进行。