经常锻炼的肌肉，蛋白质的含量增加，肌纤维变得粗壮，肌肉里的毛细血管数量增多，使肌肉的体积增大，重量增加。一般人肌肉占体重的40%左右，而经过系统体育锻炼的人肌肉可占体重的45-50%，通过锻炼不但能使肌肉粗壮有力，收缩得更快速、更持久，而且锻炼对人体的呼吸、心脏、神经等功能都有增强作用，对疾病的抵抗力也有提高。

有的人认为体力劳动可以代替体育锻炼。其实，这种想法是错误的。因为体力劳动通常占的是一部分肌肉活动，而体育锻炼却是全面的肌肉运动。比如做广播操，可以使全身各部份的肌肉关节都得到适当的运动，并且对劳动前的准备姿态和劳动中局部肌肉疲劳的消除也有好处。因此，经常参加体力劳动的人，还是需要进行体育锻炼的。跑步、做广播操、打太极拳等运动，都是不受条件的限制，人人可行的体育运动。

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