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      (1)呼气时，主动收腹，两手四指加压于腹部，同时两肘关节向前靠拢，以约束胸部。

      (2)吸气时，两肩向后扩胸，以增加肋骨活动幅度。重复两个八拍。

      第二节，压腿盘膝：

      (1)左腿向左侧前方跨出一步成左弓箭步，重心在中，两手扶左膝。

      (2)重心向前落于左足，向下压腿。

      (3)有节律地重心前后移，重复八次；换右腿，方法同上，亦重复八次。

      (4)然后两腿并拢微屈膝，作膝绕环运动，左右方向绕，各重复八次。

      注意：老年者常有下肢无力症状，作本节在于增加下肢力量。压腿深度和膝绕环的幅度，都要根据患者的具体情况，逐步增大。

      第三节，单举呼吸：自然站立，两手于腹前平屈，手心向上，手指相向。

      (1)吸气，一臂经腹、胸上举，翻掌成托掌，臂紧贴头侧，尽量向上。另一臂手心转向下，同时贴体侧下伸，用力下压。

      (2)呼气时还原。换另一臂上举，做法同上。重复做四个八拍。

      注意：呼吸应为腹式，呼气时尽量收腹，两臂要伸直。此节活动在X光线下观察，横膈活动可增加1厘米。

      第四节，抱球：两腿分立与肩同宽，半蹲成骑马式。

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