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      (1)两手在右边做抱球状，体向右转，同时重心右移，右手在上。

      (2)体向左转，到左边后再换左手在上，右手在下，同时重心左移。作四个八拍。全身要放松，上体转动时要以腰为轴，臂腿腰的动作要协调、缓慢，呼吸要自然。

      第五节，托天呼吸：自然站立，两手于腹前平屈。

      (1)两手向上伸直，手心向上，如托天状。以腰为轴，向左旋腰。共做八次。

      (2)向右旋腰，共做八次。

      注意：此节是通过腰部活动防治老年性的腰背酸痛。旋转速度要慢，幅度逐步增大。头部不要旋转，以防头晕。一定要腰部转动，所以有腰部的挺前凸后的动作，避免以髋关节为主的活动。

      第六节，蹲式呼吸：自由站立，两足并拢。

      (1)下蹲时呼气，足跟不离地，同时两手扶住膝关节，肘关节在外。

      (2)起立时吸气，同时两手侧平举。共做两个八拍。

      注意：下蹲深度随病人的可能而定，对不能下蹲者，可作前屈体动作。

      第七节，甩打：放松，自然站立。

      (1)上体以腰为轴，同时以腰带动肩再带动两臂放松摆动，当腰向左转动的瞬间，带动左前臂和手甩打腰背部(命门穴附近)，右前臂和手甩打腹部。

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