1.在瓶外思考：鼓励人们以一种新鲜的取向解决问题。即我们想象中难以挣脱的陷阱，不过是由自己最糟的幻想造成的无中生有，纯粹是观点不同的问题。

    2.拒绝扭曲：扭曲的想法是导致负面情绪的元凶。

    典型扭曲的思考模式有：

    （1）偏激想法：例如：工作上犯个错，你就觉得要被开除了；

    （2）贴标签：不是「我犯了一个错误」，而是给自己贴上「我是一个笨蛋」的标签；

    （3）过度概括：例如：「我绝不可能把它作对」；

    （4）打正面想法的折扣：考试考得很好，却认为「这不算数，这次的考试太容易了」；

    （5）径下结论：你会没有根据的做出最坏的假设；

    （6）厄运未卜先知：总是预测会出现最坏的结果；

    （7）夸大：会夸大问题或的严重性；

    （8）情绪化归因：将自己的情绪误以为现实；

    （9）「应该」和「不应该」的陈述：例如：体重过重者，边吃甜点边想：「我实在不应该吃这个，我应该减掉10公斤的。」；

    （10）自我谴责：将自己不能控制的事物视为自己的责任。