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健身房小美女真人秀减肥招(组图)
来源:大洋网-广州日报 编辑:lj   发布时间:2008-9-9 14:51:33

${坐姿拉臂}
坐姿拉臂

　　NO.1脂肪型

　　1.坐姿拉臂：坐在拉臂练习机固定的座位上，两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气，从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部，稍停2-3秒钟。然后呼气，缓慢还原。

　　TIPS：收紧背部，双臂贴紧。


${跪姿摆腰}
跪姿摆腰

　　跪姿摆腰

　　2.跪姿摆腰：两手前伸握紧握把，双膝以与肩等宽距离跪在坐垫上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，靠腿部发力带动腰腹左右摆动。

　　TIPS：上下重心掌握好，缓慢扭动腰腹。

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