腿和臀部是女人最性感的器官，让人迷炫的神秘女人味，就是从完美的俏臀和匀称的双腿自在摇曳生姿而来的。不管怎么样的先天条件，只要妳有一个臀部和一双腿，就可以靠后天的保养和美姿养成，出落得美丽大方，靠无可取代的气质来胜出！
 
 
进阶功夫一式：小腿塑型
 
　　
只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑！
 
   
a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
 
　　
b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
 
   
c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
 
　　
d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
 
　　
除此之外，对于要瘦小腿的MM来说，利用台阶或踏板之类的辅助工具做运动，也是可以达到瘦腿的目的的：另外，有效的利用浴盐，也可以达到你的美腿效果：
 
　　
用揉捏法可以使肌肉组织内的毒素排入血液中，然后通过血液循环排出体外，因此此方法可以保养肌肉组织。
   
进阶功夫二式：大腿前侧塑型 
 　　
大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。
 　 
a. 双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。 
 　 
b. 上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

　　
c. 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

　　
d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。

　　
e. 建议每天做一到两轮。

　　
夏天即将来临，如果你想穿出迷你的性感超短裙，那就从现在开始，进行你的美腿运动吧！