搏击操

　　左勾拳，右勾拳，眼神凌厉，踢腿迅猛，由一位黑人的搏击世界冠军创造的自由搏击操，成为纤体MM都成为“野蛮女友”。激烈的音乐中，锻炼身体每一块肌肉的瞬间爆发力，而全身的弹性、柔韧性及反应速度也得到提高。

　　参照奥运项目：拳击、空手道、跆拳道

　　燃脂指标：每30分钟消耗250卡路里。

　　重点燃脂部位：出拳时收紧背部肌肉；挥拳时以腰部带动发力，修饰侧腰；大量踢腿动作对提升臀部有明显效果；而跳动及前踢、后踢、侧踢动作，则针对大腿赘肉。

　　教练Tips：同样一个踢腿，教练踢的力度和初学者踢的力度是不一样的。因此对于教练来说，自由搏击操所消耗的能量比动感单车要多，但如果是初学者，容易偷懒，动作不到位，反而燃脂效果未如动感单车。所以Tips是：一定要把对方想象成自己最恨的人，尽力出拳、踢腿，发泄的同时能消耗更多卡路里。

　　塑形班

　　杠铃操

　　不要害怕会变成“筋肉人”，杠铃操形式虽脱胎于举重项目，但柔弱MM皆可胜任。因为它的目标不是比拼举起的重量，而是利用不同的重量，加强局部肌肉雕塑。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”， 算是中等强度的快速瘦身运动了。

　　参照奥运项目：举重

　　燃脂指标：视课程安排，每30分钟200卡左右。

　　重点燃脂部位：雕塑肱二头肌线条，也就是收手臂，弯肘动作最有效，用最轻量级1片杠铃即可；针对肩部肌肉，可以用貌似举重运动员的动作：颈前上推及颈后上推，当然不要太重，2片杠铃即可；锻炼腿部以及拉伸背部肌肉线条，可以取3片杠铃，箭步蹲以及杠铃划艇的动作最有效。顺序按老师课程安排，一般从上至下进行锻炼。

　　教练Tips：一小时有氧运动+一小时杠铃操的肌肉雕塑，就是最佳运动减肥套餐。