大球操

　　奥运赛场上，大球运动通常最激动人心，不过，纤体项目中的此大球已经非彼大球概念。曾经被广泛运用于理疗康复，现在已经成为趣味减肥的运动项目。

　　就像回到孩童时代，与球玩耍游戏，大球操动作优美，富于变化，运动量大，却不算激烈。练习中最重要的是保持身体平衡，充分利用球体的不稳定性收紧肌肉。

　　参照奥运项目：篮球、排球、足球

　　燃脂指标：每30分钟燃脂120卡路里。

　　重点燃脂部位：燃脂指数不多，但强调局部雕塑。尤其腹部、臀部、大腿线条，作用最佳。

　　教练Tips：对于长期坐办公室的人来说，肌肉僵硬，即便有幸不发胖，线条也不会好看。利用大球操，在不太激烈的动作中，放松、拉伸、收紧、雕塑，比起yoga，又更有有氧运动的动感消耗。

　　拉丁舞

　　小S声称靠跳国标减肥塑形，你信不信？信不信都要试一试！现在各大健身中心都有为纤体而设的国标课程，比起纯粹的国标课，不需要穿性感舞裙高跟鞋，只需要运动衣波鞋即可———不够专业漂亮？其实这样是为了在纤体燃脂的同时，不增加小腿负担的秘诀。

　　花式奥运项目：国标

　　燃脂指标：每30分钟燃脂140卡路里。

　　重点燃脂部位：最明显的不用说是收紧侧腰线条，其次许多髋部转动动作，可以锻炼到平时多坐少运动的髋部。拉丁舞有力量感的手臂动作，也有助于收紧手臂线条。

　　教练Tips：所有脚掌先着地的动作，会锻炼到小腿。在健身房可以解放一下穿了一天高跟鞋的小腿，要show性感，练好了舞步，到Ball场去！