世界卫生组织 (ＷＨＯ )曾提出 :最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的 ,人类的生理与解剖结构最适合步行。美国最新研究表明 ,适当有效的步行可以明显降低血脂 ,预防动脉粥样硬化 ,防止冠心病。步行对于高血脂来说 ,不仅是强身健体 ,更可以治疗疾病。但步行要达到防治高血脂的目的 ,还需掌握科学要领──坚持、有序、适度。

      1、坚持 :运动贵在坚持 ,步行最为简单而且方便 ,不需要特殊的场地 ,一年四季都可以进行。

      2、有序 :循序渐进。开始时不要走的过快 ,逐渐增加时间 ,加快速度。例如最近几个月活动很少 ,或有心脏病以及年龄超过 40岁 ,开始的时候可以只比平时稍快 ,走 10分种 ,也可根据情况 ,一次走 3分钟 ,多走几次。一周后 ,身体逐渐适应 ,可以先延长运动的时间 ,直至每天锻炼半小时 ,并逐渐增加步行速度。

      3、适度 :三个三、一个五、一个七。①三个三 :每天应至少步行三公里、三十分钟、根据个人的情况 ,一天的运动量可以分成三次进行 ,每次十分钟、一公里效果是一样的。②一个五 :每周至少运动五天以上。③一个七 :步行不需要满负荷 ,只要达到七成就可以防病健体。

      注意 :在锻炼时轻微的呼吸急促应在休息后 4分钟内减轻 ,不应出现胸部疼痛、头晕、持续咳嗽等不舒服的表现。这样也能观察运动是否适度。