| 作为心血管系统疾病中一种常见病、多发病 ,高血压的危害性在于常伴有严重的并发症 ,因而高血压病关键在于预防和控制血压及并发症。有什么方法可以预防和控制血压及并发症呢 ?实践观察发现 ,绝大多数高血压病患者 ,经过一个阶段运动疗法的锻炼之后 ,头晕、头痛、头胀、目眩、失眠心悸等症状便会减轻 ,甚至能完全消失 ,同时血压也会出现不同程度的下降。有学者调查研究 ,坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比 ,高血压病的发病率后者为前者的 3倍。有学者曾对 50例确诊为高血压病的患者进行 3－4个月的散步、慢跑后观察发现 ,8.5%的患者血压恢复正常。下面我们就简单介绍一种常见的预防和控制高血压的运动方式－－散步。
散步运动几乎对所有的高血压患者均适用 ,即使高血压病伴有心、肾、脑并发症者也能收到良好的治疗效果。散步时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行 ,每天一至二次 ,每次 10- - 30分钟。在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步 ,能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松 ,可以促进血液循环 ,缓解血管痉挛 ,促使血压下降 ,并可减肥、降血脂 ,减少或延缓动脉粥样硬化的发生 ;散步可以消除疲劳 ,促使心情舒畅 ,缓和神经、肌肉和血管的紧张 ,能直接或间接地起到降低血压的作用。散步又称为慢走 ,分为慢速、中速和快速三种 ,慢速 :每分钟 60步 - 70步 ;中速 :每分钟 80步 -9 0步 ;快速 :每分钟 9 0步以上 ,每小时步行 4千米 (对于高血压伴有心、肾、脑并发症者 ,不提倡快速散步 )。散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作 ,以增加胸廓活动 ,调整呼吸。 |
