运动是非药物治疗高血压的主要手段，可以调节自主神经，降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。

    病人血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、体操、打太极拳等。

    过度激烈或太温和的运动皆不恰当，判定运动的强度的公式如下：

    最大心率＝（220─年龄）×85%

    最低心率＝（220─年龄）×70%

    如果运动后测得心率介于最大与最低心率之间，那么此次运动强度适当。

    例如：一位60岁的老年人，运动后的心率应在（220─60）×70%到（220─60）×85%之间，即112次～136次／分。运动后心跳低于112下则表示运动强度太低，达不到运动效果，心跳超过136下则表示运动强度太高，易导致各种意外。

    此外，在运动后，有点喘，有流汗，仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当。

    每周可运动3－4次，每次30－45分钟，根据具体情况来选择适合自身的运动。

开始运动可分成三个步骤：

    1) 热身运动──如伸展操、散步等，约做5－10分钟。