今年10月8日是第九个“全国高血压日”，今年“全国高血压日”的活动主题为“控制高血压，降压要达标”。近年来，
随着人们生活节奏的加快和生活水平的提高，高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病逐年上升，并且呈现出低龄化的态势，成为全球范围内的重大公共卫生问题。特别是高血压被称为“无声的杀手”，严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要，专家提出了的高血压病人保健三三制，就是高血压病人在衣着、饮食、服药、运动等方面应该遵循的三项原则。
穿戴要“三松”
裤带松。高血压病人不宜勒紧裤带，因为高血压本身易造成大腿股动脉硬化而致血管狭窄，勒紧裤带无疑会“雪上加霜”。增加腰以下部分血液流动的阻力，迫使心脏提高功率，以维持下半身的正常血液循环，从而促使血压再升高，所以裤带宜松不宜紧。
鞋袜松。同样道理，鞋子太小太窄，袜子太紧，都会防碍脚部血液流动，进而诱发血压升高。所以穿鞋以宽松舒适为要，在家可多穿布鞋和拖鞋。
衣领松。如果衣领过紧或领带扎得过紧，血压就有升高的危险。所以衣领要宽松，尽量不要扎领带。
进餐要“三少”
高血压病人的饮食要严格掌握“量少”、“脂少”、“盐少”三原则，据研究证明，节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降，两者结合效果更好。少吃畜肉等动物性脂肪有利于降压，因为脂肪吃多了可增加体重、增高血脂，这些都对心脏健康极为不利。盐与血压的关系已被肯定，特别是中老年人大多属盐敏感型高血压，更应该控制盐的摄入量，世界卫生组织建议，每人每天盐量应控制在5克之内。
服药要“三防”
防停药综合症。有些病人服用降压药后，一看到血压正常便擅自停药，结果没有几天后血压又上升，并且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状，这就是所谓的停药综合症。据统计，几乎所有降压药都有可能产生这种反应，为预防这种不良反应，服降压药不能“见好就收”，应遵从医嘱逐渐减量。
防低血压。服用降压药过量，可以使血压骤降，出现脉搏加快，头晕目眩，甚至短暂意识丧失，谓之低血压综合症。所以服药一定要遵从医嘱，切忌自行增量。
防夜间综合症。人的血压一天之中呈现“二高一低”变化，一般上午9-11点、下午15-18点为最高，夜间特别是半夜最低，血压值较白天平均低20%。若睡前服降压药，加上夜间自然下降因素，会使血压下降过低，造成大脑缺血，诱发缺血性中风。为避免意外，轻度高血压晚上睡前不要服降压药，中、重度高血压也要减量服用，服药量约为白天的30%左右。
运动要“三戒”
高血压病人坚持适当锻炼，有利于缓解动脉的紧张，降压效果明显。但在锻炼时要注意“戒贪多”、“戒比赛”、“戒成瘾”的原则。就是运动量不要过多，特别是强度较大的项目会加重心血管的负担。如跳跃、弯腰、憋气等切不可做。不要参加比赛，因为比赛会使人心情紧张，促发意外发生。另外，运动要适度，不可成瘾。一旦成瘾，容易盲目追求大运动量，不利于血压恢复。 | 
