2．闭上双眼，使自己安静下来。

      3．放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。

      4．用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松，保持一定节律。

      5．持续约10~20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其它装置。然后，再闭目静坐几分钟。

      6．不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意力集中到“一”上。

      7．此练习每天1~2次，时间可取决于个人的生活习惯，但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。

      伴随练习而出现的反应因人而异，大多数人会感到心绪平静并得到休息，恢复了精力。