| 有益健身的五种散步方法 |
| 来源:中国健康网 发布时间:2007-7-9 22:09:25 |
一是普通散步法：其速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的老人。
二是快速散步法：其速度每分钟90～120步，每次30～60分钟。此方法适合身体检康的中老年人和关节炎、胃肠病恢复期的人。
三是反臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在双腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5～10次。这种散步适合患者，有老年轻微痴呆症，神经疾病的人。
四是摆臂散步法：走时两臂前后做较大的摆动。每分钟走60～90步，这适合有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的人。
五是摩腹散步法：这是中医传统的养生法。行走时两手旋转按摩腹部每分钟30～60步，每走一步按摩一周正转和反转交替进行。每次散步时间3～5分钟。此法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃病的人。 | |
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