什锦饭，即杂谷饭、杂豆饭，或数种杂粮豆类混在一起煮的米饭。据国内外有关专家通过大量调查发现，日本人之所以长寿，这与他们长期吃什锦饭来减少文明病有关系。但我国，吃什锦饭的家庭并不多。在富贵病越来越多的今天，“煮妇”们何不用什锦饭来对抗文明病呢!
做什锦饭的材料可以到超市买配制好的，也可以先买回各类杂粮豆类，再根据自己的需要来配制。
什锦豆饭
什锦豆饭，即将各种豆类(黄豆、黑豆、青豆、豌豆、蚕豆、绿豆、红小豆、腰豆、芸豆、花豆等)和大米混在一起做成的“什锦豆饭”，因其营养丰富，是日本人日常餐桌上的主食。
原料：大米100克，紫米50克，黄豆20克，黑豆20克，红豆20克，腰豆20克，水适量。
做法：
1.黄豆、黑豆、红豆、腰豆装入一只大碗，用清水浸泡2小时。
2、豆类连水入锅，加大米、紫米，大火烧开，改小火煮成饭即可。
1、黄豆、黑豆、红豆、腰豆装入一只大碗，用清水浸泡2小时。
2、豆类连水入锅，加大米、紫米，大火烧开，改小火煮成饭即可。
小提示
豆类虽然是一种植物食品，但其蛋白质所含的必需氨基酸在数量和相互比例上都接近于动物蛋白(其中大豆蛋白是最好的植物性优质蛋白质，高达35%~40%)，完全可以取代肉类提供的动物蛋白营养。同时，豆类胆固醇含量还远远低于鱼、肉、蛋、奶等动物性食品。另一方面，豆类含有丰富的亚油酸和磷脂，这些丰富的不饱和脂肪酸能分解体内积存的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。 | 
