常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

    为此，营养配餐师建议:平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

    三餐提示

    早餐   营养充分，以保证旺盛的精力

    中餐   多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等

    晚餐   宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果