提示：补充这些维生素的最好方法就是多吃粗粮和豆类，再适当吃点肉补充铁就可以了。

　　●要少量多次补充水。

　　训练带来大量出汗，减少了尿量，容易带来体内废物的堆积，所以在运动前、运动中和运动后，宝贝都需要少量多次地补水，而且不能等到口渴才开始补充。

　　提示：大量喝水会妨碍运动，还可能因为突然降低血液中的矿物质浓度而引起不适感觉。

　　第一种营养餐

　　训练动力餐

　　这套食谱可提供大量的钾、钙、淀粉、蛋白质、维生素B族和维生素C。

　　早餐 蜂蜜水，奶黄包，牛奶燕麦粥，猕猴桃

　　午餐 馒头，玉米糊，煎鳕鱼柳，萝卜青豆炒肉丁，麻酱油麦菜。

　　饮料：蜂蜜豆汤(1杯绿豆清汤加一小勺蜂蜜 混匀即成)

　　晚餐 大麦米饭，咖喱鸡(鸡块、胡萝卜、洋葱、马铃薯)，奶酪烤甜玉米(奶酪，甜玉米粒，胡萝卜丁，豌豆丁)，豆腐汤(青菜、紫菜、盒豆腐)

　　零食：酸奶2小杯

　　营养专家特别推荐：

　　蜂蜜是最好的甜味来源，因为其中含有果糖和葡萄糖，吸收快，能最有效地维持能量供应。

　　赛场宝贝的饮食

　　即便没有专门练习体育项目，无论是在幼儿园还是小学，孩子都会有机会参加运动会、长跑等活动。

　　饮食关键点：保证糖原储存丰富

　　为了获得良好的运动成绩，妈咪在运动会开始两天之前就要给宝贝进行“饮食备战”。适当多吃一些淀粉类主食，对于提高运动成绩很有帮助。多吃主食，才能让体内的糖原储备丰富，比赛时体能才能有保证。