必须补充的营养物质

　　主食要首选粗粮和豆子

　　人体供应最快的能量“现金”就是血液中的血糖。粗粮和豆子中的淀粉消化比较慢，不会引起血糖浓度的大起大落，能一直维持比较高的血糖浓度，其中的维生素B可促进能量代谢，让宝贝劲头十足。

　　比赛前10-15分钟要补充糖

　　有些妈咪以为巧克力能量高，就给孩子吃大量的巧克力，实际上，在比赛前10-15分钟吃点糖是有好处的。

　　提示：

　　如果在比赛前半小时到一小时吃糖，运动的时候反而感觉更没力气。

　　第二种营养餐

　　比赛动力餐

　　这套食谱可提供大量的钾、淀粉、维生素B族和维生素C。

　　早餐 蜂蜜水，橄榄油烤全麦面包，牛奶，香蕉

　　午餐 红豆饭，番茄虾仁，香菇炒油菜，凉拌绿菜花

　　饮料：淡蜂蜜茶水(一杯淡茶水加一小勺蜂蜜)

　　晚餐 米饭，青椒胡萝卜炒肉丝， 焖豆角，凉拌海白菜，虾仁冬瓜汤

　　零食：杏干和葡萄干

　　郊游宝贝的饮食

　　郊游是一种长时间的中强度运动，会消耗较多的脂肪和水分。

　　饮食关键点：及时补充汗水中失去的营养物质

　　出汗可不是一个小问题。汗水并非纯水，其中含有蛋白质、氨基酸、水溶性维生素和多种矿物质。蛋白质不会因为一天的损耗而发生缺乏，然而电解质平衡需要及时维护。郊游食品，应当选择富含矿物质和B族维生素的食品，提供足够的蛋白质，提供适量的盐分，还有充足的水分。

　　必须补充的营养物质

　　盒装牛奶、低糖豆浆是很好的郊游饮料