它们含有蛋白质、能量，也富含B族维生素和矿物质，既解饿又解渴，能迅速恢复体能。

　　蔬菜、海藻能及时恢复疲劳

　　郊游后宝贝肌肉酸胀、血乳酸水平升高，为了及时恢复疲劳，晚餐应当优先选择蔬菜、海藻等“成碱性食品”以维持血液的酸碱平衡，还要吃些粗粮和豆类，补充B族维生素。

　　提示：

　　●在郊游的时候，宝贝们都会带上很多营养价值不高的甜味食品，如饼干、甜饮料等。它们的蛋白质、维生素，妈咪尽量不给或少给宝贝准备这样的食品。

　　●如果要选择甜饮料，则以添加了B族维生素和矿物质的功能饮料。

　　第三种营养餐

　　郊游动力餐

　　这套食谱可保证酸碱平衡，提供足够的蛋白质、维生素B族和维生素C。

　　早餐 蜂蜜水，面包，奶酪片，牛奶，草莓

　　午餐 (野外餐)：盒装豆浆，面包，茶鸡蛋，番茄，黄瓜，橘子

　　饮料：含B族维生素的功能饮料(注意不能含咖啡因)

　　零食：开心果和牛肉干

　　晚餐 八宝粥，玉米馒头，蒜茸空心菜，海带蘑菇胡萝卜炖肉，凉拌莴笋